Гимнастика для беременных самостоятельно

Акушерами-гинекологами была разработана специальная гимнастика для беременных. которая улучшает кровоснабжение, и снижает риск возникновения у плода гипоксии. Кроме этого умеренная физическая нагрузка для беременных позволяет разгрузить мышцы позвоночника и спины, улучшает состояние кожи и в некоторой степени корректирует фигуру. В результате такой гимнастики происходит регулярное сжигание калорий, а это значит, что лишний вес не появляется, следовательно, появление целлюлита и растяжек на коже сводится к минимуму. Помимо этого, гимнастка для беременных подготавливает дыхательную систему к самим родам, а правильное дыхание во время родов очень важно, ведь с его помощью женщина может в некоторой степени обезболить схватки естественным путем и обеспечить ребенку бесперебойное поступление кислорода.

Гимнастику для беременных можно проводить самостоятельно у себя дома, только предварительно необходимо посоветоваться со своим врачом, чтобы выявить есть ли у вас противопоказания или нет. К противопоказаниям относят: отслойку плаценты, гипертонию, угрозу преждевременных родов или выкидыша, гестоз и многое другое. Если врач разрешит проводить гимнастику, то ею можно начинать заниматься сразу со второго триместра. Время от времени необходимо консультироваться с врачом.

Существует три простых правила гимнастики для беременности, которые должна знать любая женщина в положении.

  1. Каждому сроку беременности соответствуют свои определенные упражнения и рекомендации;
  2. Необходимо полностью исключить прыжки, упражнения с тренажерами и нагрузки на пресс;
  3. При учащении сердцебиения и возникновения тонуса матки зарядку обязательно нужно прекратить, расслабиться и устроить небольшой, а главное нежный массаж крестцовой области и поясницы.

Вот несколько простых и не сложных упражнений, которые будущие мамочки могут делать каждый день совершенно не переживая за свое здоровье и здоровье малыша.

Упражнение первое:

«Кошачье прогибание». Данное упражнение предназначено для спины, оно снимает возникшее в спине и в ягодичной области напряжение, заметно улучшая самочувствие. Исходное положение — стоя на слегка раздвинутых коленях, при этом спина обязательно должна держаться ровно. Стоя в такой позе необходимо прогнуть спину так, как делают это кошки. После такого прогибания необходимо снова вернуться в исходное положение. Повторять данное упражнение нужно несколько раз, точное количество повторений зависит только от вас.

Упражнение второе:

Исходное положение — точно такое же, как и при упражнении «кошачье прогибание». Из этой самой исходной позы необходимо вытянуть вперед правую руку, одновременно с этим левую ногу необходимо отвести назад так, чтобы носок упирался в пол. В это время поясница должна находится в прямом положении. После этого нужно снова вернуться в исходное положение, после чего повторить свои действия. Количество повторов каждая женщина устанавливает для себя сама. Данное упражнение улучшает и укрепляет осанку.

Гимнастика для беременных крайне необходима для облегчения различных неприятностей, которые могут поджидать любую женщину во время беременности. Ко всему прочему гимнастика в определенной степени подготавливает женщин к предстоящим родам. Самое главное о чем вам всегда нужно помнить это то, что гимнастика для беременных имеет свои противопоказания, именно поэтому, прежде чем решиться ежедневно делать специальные физические упражнения для беременных, обязательно поговорите со своим врачом и проведите у него небольшое обследование, вдруг именно вам запрещены любые физические нагрузки (даже самые маленькие) на организм во время беременности.