Гимнастика для беременных: можно или нельзя

Женщина по натуре своей всегда хочет быть привлекательной и в хорошей форме. И беременность этому не помеха. Главное не перестараться и обо всем консультироваться с врачом. Это касается всего: от поездки куда-нибудь далеко до занятий гимнастикой. Последнее особенно важно.

В чем польза?

Полезность гимнастики для беременных отмечают многие специалисты. Так как упражнения помогают сохранить физическую форму, дают организму дополнительный кислород, а также предупреждают последствия после родов в виде лишних килограммов. Все мамы во время беременности чувствуют большую нагрузку на спину, проявление варикоза и других малоприятных вещей. Специальные упражнения помогут снять нагрузку или хотя бы уменьшить ее. А для более легкого протекания родов укрепляет мышцы тазового дна и промежности.

Нельзя заниматься гимнастикой женщинам, у которых есть противопоказания в виде: угрозы выкидыша, гипертонуса матки, варикоза, предлежания плаценты, перепадов давления, токсикоза второй половины беременности, анемии.

1 триместр

В первые три месяца рекомендуется воздержаться от серьезных нагрузок, так как это самый опасный период беременности. Нужно беречь себя. Позаниматься можно общеукрепляющими упражнениями. Никаких прыжков, приседаний, пресса и прочих вещей. Но все-таки, лучше не рискуйте.

2 триместр

Это время наиболее спокойное и приятное, токсикоз и постоянная беготня по больницам закончились. Упражнения в этом триместре можно усложнять, добавляя упражнения на спину и ноги. Также будет полезна и дыхательная гимнастика, как раз уже пора готовится к появлению малыша и учиться дышать правильно.

3 триместр

Итак, завершающий период вашего интересного положения. Животик уже большой и продолжает расти, немного делает женщину неуклюжим «пингвинчиком». Конечно же, мышцы тоже сильно растягиваются и вызывают болезненные ощущения. В этом триместре гимнастика должна быть направлена на укрепления мышц таза, на расслабление и растяжение мышц промежности. Также важно поработать над правильным функционированием кишечника и укреплением суставов. И продолжаем дыхательные упражнения, не забываем. Сейчас важно не переборщить: снижайте нагрузку и активность в упражнениях.

Итак, заниматься гимнастикой во время беременности можно, но только осторожно и после консультации вашего доктора.

Источники фотографий: www. thestival. gr