Гимнастика для беременных 2-й триместр

Вы вступили в новый период своей беременности — второй триместр (14 неделя беременности — 27 неделя беременности). Организм уже адаптировался к новым нагрузкам и ощущениям, походка изменилась, живот уже выступает вперед, из-за чего изменился центр тяжести. Для того, чтобы сохранить осанку правильной во время всей беременности (так можно избежать болей в спине и поясничном отделе) следует выполнять простые упражнения для самостоятельного выполнения.

Для начала необходима разгрузка конечностей, а также растяжка мышц внутренней поверхности бедра. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, ступни стоят на полу. Медленно перекинуть ноги на стену, в это время ягодицы лежат на полу. Скользить ступнями по стене, колени максимально разведены в стороны, на вдохе пятки прижаты друг к другу, а на выдохе — руки поставить на бедра и прижать бедра к стене. Задержаться в этом положении на минуту, после чего вернуться в исходное положение.

Укрепить мышцы живота, ног, спины и ягодиц можно следующим образом. Исходное положение — сидя на гимнастическом мяче, ноги на ширине плеч, руки лежат на бедрах, спина прямая. Тазом сделать вращение на мяче, при этом спина должна быть ровной. Повторить 5-8 раз на каждую сторону.

Чтобы снять напряжение с позвоночника и расслабить мышцы спины следует принять положение стоя на коленях рядом с гимнастическим мячом, руки и голова лежат на мяче, спина расслаблена. Медленно покатить мяч вперед, при этом почувствовать мягкое расслабление в мышцах спины. В таком положении оставаться 30 секунд, после чего медленно вернуться в исходное положение.

Выполнять упражнения следует в два-три подхода, постепенно увеличивая количество повторений. Только благодаря настойчивости и работоспособности вы сможете родить крепкого и здорового малыша, а сам процесс родов не оставит неприятных воспоминаний.





  • Похожие записи:
    1. Гимнастика для беременных второго триместра
    2. 10 неделя беременности
    3. Оздоровительная гимнастика для беременных под музыку для снятия напряжения.
    4. Во второй половине беременности женщина становится менее подвижной. Она как бы погружается в свой внутренний мир, прислушивается к своим ощущениям и предается, скорее, созерцанию, чем бурной деятельности. Это объясняется как воздействием гормонов, так и общим физическим состоянием.
    5. Гимнастика для беременных
    6. Гимнастика для беременных
    7. Дыхательная гимнастика для беременных