• Гимнастика для беременных

    by Ekaterina Brovko • 30/07/2011 • Обсуждение закрыто

    1. Вирабхадрасана поза «Героя» и поза «Ласточки»

    Исходное положение

    Стоя, ноги шире плеч, стопы параллельны, руки в намастэ перед собой.

    Сознание – ОПчСС*, ПОП**.

    Техника выполнения

    С полным йоговским вдохом развернуться вправо на пятке правой ноги и носке левой; руки в намастэ поднимаются максимально вверх, туловище максимально прогибается, голова откидывается назад – упор присев на правой ноге. Стоять на задержке на вдохе.

    С выдохом опустить туловище на бедро правой ноги, сохраняя прогиб, руки параллельны полу, на задержке на выдохе левую ногу поднять параллельно полу и отжаться на правой ноге.

    Стоять в позе «ласточка» на задержке выдоха. В конце задержки согнуть правую ногу, опустить туловище на бедро правой ноги и левую ногу – носком на пол.

    Выполнять 3 раза.

    Со вдохом распрямиться, выполнив упор присев на правой ноге: руки вверх, туловище прогнуто, голова назад. Стоять на задержке на вдохе, и с выдохом вернуться в исходное положение.

    Выполнить упражнение в другую сторону.

    Вдохи и выдохи равны, задержки равны между собой, по времени – столько, сколько можете.

    Противопоказания Отсутствуют.

    Физиологический эффект

    1. Способствует расширению грудной клетки, увеличению жизненной ёмкости лёгких и глубокому дыханию

    2. Хорошо вентилирует лёгкие

    3. Устраняет скованность в плечах и спине, увеличивая подвижность шеи и пояса верхних конечностей

    4. Тонизирует мышцы ног

    5. Уменьшает жировые отложения на бёдрах

    6. Увеличивает силу и развивает чувство равновесия

    7. Благоприятна для органов брюшной полости

    Энергетический эффект

    1. Тонизирует всё тело, заряжая его энергией

    Психический эффект

    1. Придаёт живость телу и уму

    2. Даёт бодрость и подвижность

    Терапевтический эффект

    1. Лечит шейный остеохондроз

    2. Помогает при артритах суставов ног, плоскостопии и солевых шпорах в пятках

    3. Улучшает и формирует правильную осанку

    4. Лечит и омолаживает почки

    5. Применяется при лечении диабета

    6. Формирует и тренирует стопу, правильно распределяя нагрузку между ребром, сводом и плюсневыми суставами пальцев стопы

    7. Придаёт форму и силу мышцам ног

    8. Увеличивает силу и тренирует вестибулярный аппарат

    2. Пурфоттанасана скамейка

    Исходное положение

    Сидя на полу лицом на север для мужчин и ногами на юг женщин, ноги вместе, вытянуты, туловище прямое, руки упираются ладонями в пол сзади, пальцами назад.

    Сознание: Со вдохом – ОПчСС*, далее – ПОП**, до крестца и на работающие мышцы. У кого слабые руки – можно в ОС***.

    Техника выполнения

    С полным йоговским вдохом поднять туловище, опираясь на руки, голова откидывается назад. В позе туловище прямое, как деревянное, без прогибов, стоять на задержке на вдохе до признаков усталости. С выдохом опуститься в исходное положение. Вдох и выдох равны, задержка – столько, сколько можете.

    1. Развивает мышцы рук, ног и спины

    2. Разрабатывает плечевые суставы и позвоночник