Гимнастика для беременных

Было такое время, когда будущие мамочки опасались лишний раз пошевелиться. Теперь в нашу энергичную жизнь пришла уверенность: беременность не причина отказываться от физических упражнений и гимнастики для беременных. Только каким же видам спорта отдать предпочтение?

Оставаясь активной во время беременности, вы решаете ряд проблем. Во-первых, благодаря щадящим умеренным нагрузкам нормализуете артериальное давление. Во-вторых, поддерживаете тонус мышц и связок. В-третьих, улучшаете настроение и общее самочувствие.

Но нельзя забывать, что в этот период ваше тело подвергается значительным изменениям. Гормон релаксин, вырабатываясь в большом количестве, позволяет мышцам пресса и связкам таза эластично растягиваться. Одновременно происходит ослабление суставов, что, на фоне прибавке в весе, может привести к неприятностям.

Чтобы фитнес для беременных в столь непростой период приносили пользу, необходимо соблюдать некоторые правила.

О гимнастике для беременных

Организм женщины во время беременности подают сигнал о снижении физической нагрузки. Прислушайтесь к себе, чтобы не навредить малышу.

Продолжительность занятия не должна превышать 30 минут. Начинать занятия следует с минимальной нагрузки. Даже если ваша физическая подготовка высока, на все девять месяцев придется отказаться от повышенных аэробных нагрузок, бега, прыжков, роликов, коньков, а также от силовых упражнений. Исключите глубокие приседания, прогибы назад, скручивания. При появлении дискомфорта необходимо немедленно прекратить занятие и обратиться к врачу.

Многие ошибочно считают, что в начале беременности можно позволить себе самую большую активность. Будьте осторожны, ведь именно первому триместру характерна повышенная угроза выкидыша. Ведь малютка еще плохо прикреплен и требует очень бережного и внимательного к себе отношения. Забудьте об изматывающих упражнениях и резких движениях.

Но совсем отказываться от тренировок нельзя:

Первый триместр беременности

— формируется плацента. Регулярные занятия гимнастикой в 1-ый триместр позволят обогатить плаценту кровеносными сосудами, а значит, снизить риск возникновения кислородного голодания у малыша.

Второй триместр беременности

Cамое безопасное время для занятий гимнастикой — это 2-ой триместр. Токсикоз больше не мучает, вы полны сил. Малыш еще совсем крошка и не затрудняет маминых движений.

Третий триместр беременности

— в 3-ий триместр избегайте гимнастических упражнений в положении стоя, заменив их стойкой на коленях с упором на руки. Осторожно подходите к растяжкам, ведь высокий уровень гормона релаксина повышает риск возникновения травмы. Придя на курсы подготовки к родам, специалисты помогут вам подобрать безопасную нагрузку.

Несмотря на многочисленные запреты, будущая мама может выбрать интересное для себя занятие из многочисленных фитнес-направлений. Самое доступное из них — ходьба. Ежедневные пешие прогулки продолжительностью не менее 30 минут поддержат общий тонус.

Если хочется что-то интересное, то можно выбрать:

Какие упражнения для беременных можно делать?

Йога для беременных

Стрейчинг для беременных

Похож на йогу, но главный упор делается на глубокую растяжку всех мышц. На занятиях научат правильно снимать мышечные напряжения, напрягать и расслаблять отдельные группы мышц.

Пилатес для беременных.

Взял свое начало с восточной суставной гимнастики, основными элементами которой являются движения по кругу или волне. Упражнения помогают снять напряжение, разгрузить связки и мышцы, придать им силу и эластичность.

Аквааэробика для беременных

Занятия в бассейне дают отличную физическую нагрузку почти на все группы мышц, ведь при любом движении надо преодолевать сопротивление воды. При этом тренироваться в воде легко, а определенные упражнения повысят выносливость и укрепят мышцы, участвующие в родах. К тому же, плавание поддерживает в тонусе дыхательную и сердечно-сосудистую систему.