Гимнастика для беременных (1-3 триместр)

Содержание статьи:

Чем полезна гимнастика для беременных?

Любой беременной женщине с каждым днем на пути к цели становится тяжелее ходить, дышать и т. д. И ошибаются те будущие мамы, которые считают, что сейчас им нужен отдых и абсолютный покой. Это совсем не так. Наоборот, те беременные, которые занимаются гимнастикой, чувствуют себя намного лучше и комфортнее. Почему? Потому что гимнастики для беременных несет много пользы. А именно:

  • Улучшает кровообращение, что важно не только женщине – будущий малыш получает больше кислорода.
  • Тренирует мышцы спины и таза, что позволит женщине легко разродиться.
  • Тонизирует организм в целом, благодаря чему она чувствует себя бодрой и сильной.
  • Помогает избавиться от многих проблем со здоровьем. связанных с беременностью – запорами, токсикозом, изжогой и другие.
  • Является профилактикой варикозного расширения вен. геморроя.
  • Помогает снять усталость и слабость при беременности. избавляет от бессонницы.
  • Позволяет сохранить форму, предотвращая организм беременной от лишнего набора веса.
  • Дыхательная гимнастика для беременных научит женщину правильно дышать во время схваток и родов .

Кому гимнастика для беременных противопоказана?

Несмотря на все прелести гимнастики для беременных, некоторым женщинам она не рекомендуется. Это может быть в случаях угрозы выкидыша, гипертонуса матки и при любых кровотечениях. Однако есть упражнения, которые показаны беременным даже при наличии каких-либо проблем со здоровьем. А какие именно, женщине нужно поинтересоваться у специалиста.

Вообще, гимнастические упражнения для беременных отличаются в зависимости от срока беременности. Ведь в каждом из них есть свои особенности и «опасности». Об этом нельзя забывать. А тем, которым противопоказана гимнастика, не стоит отчаиваться. Когда возникшие проблемы будут решены, тогда женщины тоже смогут приступить к занятиям гимнастикой.

Гимнастика для беременных. 1 триместр

Гимнастика в первом триместре беременности направлена, в основном, на адаптацию организма к новым ощущениям и на профилактику и борьбу с первыми «побочными эффектами» интересного положения – токсикозом, слабостью и др.

Следует помнить, что первые 2-3 месяца беременности – нестабильный период, поэтому гимнастика для беременных в 1 триместре включает в себя несложные упражнения, требующих совсем небольших нагрузок. Некоторые врачи считают, то для начала беременной подойдет обычная зарядка по утрам и вечерние прогулки. Вот несколько упражнений, которые может делать будущая мама во время зарядки.

  • 1. Ходьба на месте (пару минут) или прогулка.

2. Повороты туловища в стороны в положении стоя. При этом ноги стоят по ширине плеч, а руки находятся на талии.

3. Соединить локти перед собой и максимально отводить их назад.

4. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Сгибаем их под прямым углом и раздвигаем в стороны, не рассоединяя ступни. Через секунду снова сомкнув колени, вытягиваем ноги.

5. Ладонями взяться за затылок и разводить локтями в стороны и вперед перед собой.

6. Лечь на бок и несколько раз подтянуть колени к груди.

Гимнастика для беременных. 2 триместр

С начала 12 недели беременности женщине, у которой протекает все хорошо, уже не стоит переживать о выкидыше. Наступила золотая середина – самый спокойный и безопасный период беременности. Теперь гимнастику можно слегка усложнить. Комплекс упражнений, которые включает в себя гимнастика для беременных во 2 триместре, направлены в большей степени на укрепление мышц ног и спины. Ведь впереди ожидается активный рост плода. а значит, будет возрастать смещение центра тяжести. Итак, переходим к упражнениям.