• Гимнастика для беременных: правила

    samsebetrener. ru

    Гимнастика для беременных – это еще один способ расслабиться и получить удовольствие от «интересного» положения. Ведь эмоциональное состояние будущей мамы напрямую зависит от благоприятного протекания беременности.

    Физические нагрузки во время беременности вовсе не исключены – просто они должны быть особенными. Мало того: беременной женщине эти нагрузки, а особенно – гимнастика - просто необходимы. Ведь в женском организме есть такие мышцы, которые участвуют только при родах, поэтому необходимо их подготовить к предстоящей работе, нужно развить и наполнить их силой.

    Необходимо также позаботиться и о позвоночнике. ведь в течение нескольких месяцев ему придется выдерживать двойную нагрузку. Особые упражнения нужно регулярно выполнять для того, чтобы ваша грудь после родов была упругой и красивой, для того, чтобы у вас было много молока.

    Гимнастикой беременным нужно заниматься не только для того, чтобы тело и организм были в тонусе, а по большей части для того, чтобы ребенок был обеспечен кислородом в необходимом объеме.

    Даже если вы находитесь в отличной физической форме, при выполнении всех упражнений соблюдайте осторожность. При утомлении, дискомфорте или болевых ощущениях сразу же прекращайте занятие и сделайте несколько глубоких вдохов.

    Прежде, чем приступить к занятиям гимнастикой для беременных, непременно посоветуйтесь со своим акушером-гинекологом и регулярно осуществляйте врачебный контроль состояния своего здоровья.

    Проводите занятия не менее, чем за час до еды и не ранее часа после еды. Лучшее время для занятий гимнастикой – утро. Помещение для проведения занятий для беременных должно быть хорошо освещено и проветрено.

    Обязательно снимите обувь и носки – ноги должны дышать.

    Желательно, чтобы во время занятий в помещении никого не было (если речь не идет о групповых занятиях) – вас ничто не должно отвлекать. Настройтесь положительно. Время, отведенное для гимнастики, посвятите исключительно себе. Думайте о том, что ваш ребенок лежит в уютном месте, чувствует, как вы двигаете руками и ногами, прислушивается к вашему дыханию и биению сердца и таким образом делает гимнастику вместе с вами.