Гимнастика для беременных - видео пособие

Для подготовки организма к родам будущей маме нужно выполнять гимнастические и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься гимнастикой рекомендуется ежедневно с момента установления беременности и до дня родов.

Для будущих мам разработан гимнастический комплекс, состоящий из гармоничных плавных упражнений, заимствованных из методик разных культур. В нем удачно сочетаются элементы и йоги, и фитбола. В отличие от аэробики для беременных, в гимнастике нет ритма и активного темпа. Ее смысл состоит в расслаблении во время движения. Гимнастика тренирует все тело, а не отдельные группы мышц.

Физические упражнения призваны подготовить и оздоровить организм, ведь хороший тонус мышц тазового дна, матки и пресса во время родов просто необходим. Вследствие занятий активизируются обменные процессы в организме, улучшается кровообращение внутренних органов, в том числе органов малого таза. Гимнастика улучшает эластичность тканей, что помогает женщине избежать родовых травм.

Во время беременности усиливается нагрузка на позвоночник. Гимнастика помогает предотвратить болевые ощущения в шейном, грудном и пояснично-крестцовом отделах.

Правильное дыхание нейтрализует негативные внутренние психические процессы.

При родах применяется спортивное дыхание: вдох – через нос, выдох – через рот. Женщинам, которые ранее не занимались спортом, важно участвовать в групповых занятиях гимнастикой, чтобы научиться управлять дыханием.

Гимнастика учит расслабляться в экстремальных ситуациях, что пригодится во время родов.

Прислушиваясь к себе, женщина учится понимать и чувствовать свое тело, управлять ним, а также понимать ощущения будущего ребенка.

Групповые занятия гимнастикой более предпочтительны. Беременной женщине легче заниматься в коллективе единомышленниц. Инструктор ответит на все вопросы и научит правильному дыханию. Красивая спокойная музыка, сопровождающая занятие, обеспечит хорошее настроение, правильный настрой и внутреннее расслабление.

Видео уроки для беременных.