Гимнастика для беременных дома

Гимнастика для беременных очень полезна для здоровья всех будущих мам. Начиная со второго триместра до самых родов гимнастикой можно заниматься и в домашних условиях, если нет противопоказаний. Перед тем, как приступать к занятиям – проконсультируйтесь с врачом.

Почему беременным полезна гимнастика?

Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, что позволяет лучше снабжать кислородом все органы, включая и плаценту. В результате у малыша снижается риск гипоксии. Зарядка хорошо сказывается на фигуре, не позволяет откладываться лишним килограммам, что также очень благоприятно для беременной. Упражнения позволяют разгрузить позвоночник и спину, которые испытывают во время вынашивания ребенка существенный перегруз. Также сделать область таза более гибким и подвижным, что очень пригодится во время родов. При этом уменьшается вероятность возникновения растяжек и целлюлита.

Какими должны быть упражнения для беременных?

Упражнения должны быть плавные, без резких движений и без сильных физических нагрузок. Хорошо подходят для беременных упражнения на гибкость, можно использовать элементы йоги. цигун, пилатеса. Неприемлемы во время беременности упражнения на пресс, силовые нагрузки, прыжки, тренажеры. Если вы почувствовали во время упражнений недомогание, сердцебиение, тонус матки – прекратите зарядку.

Упражнения для беременных, подходящие для 1,2 и 3 триместра

Кошечка. Встаньте на четвереньки, колени слегка раздвиньте. Спина прямая. Прогните спину – кошечка добрая. Затем выгните спину дугой – кошечка сердится. Это упражнение помогает снять упражнение со спины, улучшить самочувствие.

Журавлик. Исходная позиция та же самая. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Задержите это положение, поясница должна быть прямая. Затем поменяйте руку и ногу. Это упражнение улучшает осанку.

Растяжка для внутренней поверхности бедра. Во время родов женщине приходится много времени проводить с разведенными в сторону бедрами. Поэтому упражнения на растяжку внутреннего бедра очень вам помогут во «время че». Итак, встаньте на носочки, ноги расставлены. Делайте приседания, отводя таз назад. Вы должны чувствовать напряжение во внутреннем бедре. Повторить приседы 10 раз.

Встаньте на цыпочки и сядьте на корточки, и максимально разведите колени в стороны. В такой позе хорошо проводить как можно больше времени, например, смотреть телевизор. Следите, чтобы спина была прямой.

Другой вариант этого упражнения: сядьте на пол по-турецки, раздвинув колени и соединив ступни. Осторожно нажимайте локтями на колени, стараясь максимально раздвинуть их в стороны. Вообще очень полезно сидеть по-турецки во время отдыха, чтения, просмотра ТВ.

Упражнения для растяжения мышц и связок промежности .

Встаньте боком к стулу, отперевшись рукой на спинку. Отводите ногу как можно выше. Сделайте по 5-6 раз для каждой ноги.

Исходное положение то же. Поднимайте согнутую ногу к животу. Сделайте по 5-6 упражнений для каждой ноги.

Широко расставьте ноги и медленно приседайте удерживаясь в таком положении несколько секунд. Затем расслабьтесь. Сделайте 5-6 раз.

Сидя на корточках – выпрямите и отставьте в сторону одну ногу. Переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд.

Полезные позы для беременных

Бабочка. Сядьте, колени разведены, пятки соединены и притянуты к промежности. Спина прямая. В таком положении можно смотреть телевизор, шить, чистить картошку и т. д.

На пятках. Встаньте на колени, плотно их сведя и сядьте назад на пятки.

Лягушка – из положения «на пятках» раздвиньте ноги и сядьте на пол между пятками.

Ходьба гуськом – из комнаты в комнату – очень полезное упражнение!

Скручивания очень полезны, они массируют органы брюшной полости, укрепляют матку и улучшают перистальтику кишечника.

Исходное положение: сидя, одна нога под собой, другая поставьте с внешней стороны согнутой ноги. Скручивайте корпус в противоположную от ноги сторону, стараясь достать бедро из-за спины.

Если есть возможность – используйте помощь партнера – путь он мягко помогает вам своими руками разворачивать корпус.