• Что такое гимнастика для беременных?

    25 сентября 2013 / отзывов нет

    Уже давно все знают о пользе гимнастики. Здоровый образ жизни очень энергично рекламируется в СМИ, преподается на уроках в школах и не только. Но далеко не всем известно: необходима ли гимнастика для беременных женщин, а если и нужна, то какая именно.

    Сначала изучим некоторые понятия. Что же это – гимнастика для будущих мам? Это специальное сочетание упражнений, которое может оказать помощь организму будущей мамы в подготовке к процессу родов. Но это далеко не все. При занятиях в группе под наблюдением инструктора с применением, к примеру, резиновых больших мячей, гимнастика не только оказывает помощь организму в физической подготовке, но и является большой психологической поддержкой. На занятиях в таких группах, вы защититесь от унылого состояния и депрессии, будете гораздо увереннее в себе и получите помощь и опору.

    А сейчас более детально о том, какой должна быть оптимальная гимнастика для беременных.

    Во-первых, допускается не прекращать ваши обычные занятия гимнастикой и даже изучить новые, если срок беременности маленький: первый-второй триместр. К примеру, вы можете заниматься бегом, плаванием или теннисом. Главное помнить, что при этом не нужно доводить свой организм до изнеможения. Легкая утренняя пробежка или теннисный сет вполне разрешены, но только до первого возникновения приятного ощущения утомления.

    От подобных нагрузок во время второй половины беременности стоит совсем отказаться, даже если они не приносят вам утомления. Взамен привычным видам спорта, окажет помощь позиционная гимнастика для будущих мам. Скорее всего, немногие слышали такое понятие, однако такая гимнастика становится довольно популярной.

    Данный вид гимнастики прекрасен тем, что воздействует не только на мышцы, но и обучает руководить своим телом с помощью дыхания. А такие навыки обязательно понадобятся, когда наступит важный момент в вашей жизни.

    Вот несколько примеров, как делать гимнастику в период беременности и какое сочетание упражнений должно в ней присутствовать.

    Очень полезным будет следующее упражнение – в форме полукруга приподнимите вверх плечо, параллельно произведите вдох. Далее доведите круг плечом и сделайте выдох. Аналогичное упражнение производим плечом другой руки. Почувствуйте, как воздух попадает в ваши легкие, проникает во все уголки вашего тела, даря вам свободу и жизнерадостность.

    Следующее упражнение лучше выполнять вместе с группой, чтобы обрести психологический подзаряд. Возьмите большой резиновый мяч. Присядьте на него. Поворачивайте бедра, сидя на мяче: влево-вправо, назад-вперед и так далее. Разрешено делать медленные круговые движения.

    Вот еще один прекрасный тренинг. Прислоните руки к стене, встав напротив нее. Выполняйте отжимания стоя, при этом обратите внимание на то чтобы пятки оставались неподвижны. Вдох-выдох и так повторяйте до первого появления ощущения утомления.

    И в заключении, расскажем чему ещё необходимо уделить внимание. Это помещение, где вы занимаетесь упражнениями для беременных. Безусловно, оно должно быть хорошо проветриваемым, но при этом без сквозняков, иначе можете простудиться, а в таком положении это очень неуместно. За 15 минут до начала гимнастики необходимо проветрить комнату. Потом прикрыть окно или форточку. После занятий снова необходимо проветрить помещение. Нужно открыть окно и покинуть комнату на некоторое время. Например, пока комната проветривается, вы можете ополоснуться в теплом душе.

    Очень важно подобрать удобную одежду для занятий. Нужно добиться того, чтобы всё тело дышало. Поэтому одежда должны быть из натуральных тканей. Необходимо исключить синтетику и другие искусственные ткани. А предпочтение отдать хлопку или льну. Они вполне доступны по цене и экологически чистые материалы.

    Чтобы более расположить себя к занятию, можно включить музыку. В совершенстве следует выбрать классику, но возможно и в современной обработке. Ученые доказали, что классика помогает защититься от стресса.

    Гимнастика для будущих мам не просто занятия – это общение с собой и своим ребенком.