Гимнастика для беременных. 1 триместр

Гимнастика нужна всем, она помогает поддерживать тело в тонусе, не дает мышцам расслабиться и организует нас, тем самым делая нас здоровее и счастливее. Именно поэтому гимнастику не стоит игнорировать во время беременности, тем более, что умеренные упражнения и нагрузки женщинам в интересном положении — показаны! Однако не всегда все выходит так как хочется, виной тому наша занятость на работе и дома, недостаток времени и просто лень. Но все же следует преодолеть все отвлекающие обстоятельства и заняться собой, тем более, что гимнастика во время беременности нужна еще и для того, чтобы без проблем выносить и родить малыша.

Так, по мнению ведущих специалистов, регулярная утренняя зарядка или гимнастика — это панацея для будущей мамы, т. к. благодаря ей улучшается кровообращение во внутренних органах, ускоряется обмен веществ, а также помогает быстрее адаптироваться к переменам в организме. Кроме того, регулярное выполнение правильных упражнений поможет при подготовке к родам, а именно тренируя мышцы спины, живота и таза. Подобные упражнения служат профилактикой различных осложнений при родах. Речь идет о слабой родовой деятельности, кровотечении после родов, прикреплении плаценты и т. д. Также женщина может забыть о многих вероятных проблемах со здоровьем, таких как варикозная болезнь вен, изжоги, запоры и постоянные боли в спине.

Итак, попробуем разобраться какие же упражнения показаны в первом триместре беременности. Конечно же следует отметить сразу, что силовые нагрузки, направленные на пресс, таз и спину могут спровоцировать выкидыш, поэтому следует выполнять упражнения осторожно и умеренно, причем те из них, о которых мы поговорим далее.

Приседания. При этом совсем неважно насколько низко вы приседаете, важно ровное дыхание и прямая спина;

Укрепление грудных мышц. Стоя на полу со вдохом с силой надавите ладонями друг на друга с выдохом расслабитесь;

Круговые вращения таза. Выполнение упражнения должно быть медленным, а дыхание ровным;

Вращение стопами. Это отличная профилактика варикоза, причем такое упражнение можно делать как стоя на одной ноге, так и сидя на стуле.

Таким образом, легкая гимнастика даже в первом триместре беременности показана всем женщинам. Позаботьтесь о своем самочувствии и о здоровье будущего малыша.