Гимнастика для беременных, приглашаем!

natali-sport. ru

19 февраля в субботу в 11.00 приглашаем Всех на пробное занятие - ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ПО МЕТОДУ КАЛЛАНЕТИК. Занятие рекомендовано на любом сроке беременности начиная с 12 недели ПРИ ОТСУТСТВИИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ! (следует проконсультироваться с наблюдающим врачем-гинекологом!)

Занятие ПРОБНОЕ БЕСПЛАТНОЕ!!!!

Запись на занятие СТРОГО ОБЯЗАТЕЛЬНА! тел 33-04-36

Всем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спина, ноющая поясница, варикозное расширение вен - с помощью фитнеса всех этих неприятностей можно избежать или, по крайней мере, свести их к минимуму. Врачи не устают повторять: то, насколько быстро после родов вам удастся прийти в прежнюю форму, зависит от того, как вы провели 9 месяцев ожидания ребенка - лежа на диване или в более - менее активном режиме. Более того сам процесс родов у спортивных мам проходит легче, чем у ленивых: во-первых, потому, что натренированные сердце, легкие и соответствующие мышцы в этот ответственный момент помогают и женщине, и ребенку. А во-вторых, в ответ на физическую нагрузку в организме накапливается гормон эндорфин, который впоследствии действует как своеобразное обезболивающее.

Учитывай изменения беременной.

И все же закрывать глаза на то, что ваше тело изменилось и требует к себе особого подхода, нельзя. Даже самым опытным и компетентным посетительницам фитнес центра предстоит узнать о своем теле много нового. В сущности, тренировочная фитнес-программа для беременных должна мало походить на ваши обычные занятия. Помните, теперь вы не одна, теперь вас двое, и именно это второе существо будет диктовать ваш фитнес-стиль на ближайшие несколько месяцев.

Итак, тренироваться можно и нужно, если соблюдать несколько важных правил. Во-первых, интенсивность занятий должна быть умеренной. Имейте ввиду: во время беременности у вас пульс учащен и без физической нагрузки. Во время занятий вы усиленно дышите и потеете, поэтому можете не ощущать перегрева, но на самом деле плод сильно перегревается, а допускать этого никак нельзя. На физическую нагрузку плод реагирует учащением пульса на 10-30 ударов в минуту. Кроме того, интенсивная работа мышц требует повышенного притока к ним крови, а это означает, что поступающего с кровью кислорода может не хватить внутренним органам. Напряженные тренировки могут иметь печальные и далеко идущие последствия, например, снижение массы тела плода, преждевременные роды и даже выкидыш. Общие правила здесь таковы: повышать частоту пульса разрешаетя не дольше, чем на полчаса, и не больше, чем до 125 ударов в минуту. И не забывайте о полноценном отдыхе между сетами ( а то и повторами ).

Черный список фитнес упражнений для беременных

Фитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также разнообразные наклоны, то, что может привести матку в состояние гипертонуса и спровоцировать выкидыш. Начиная со второго триместра, надо будет отказаться от упражнений, которые выполняются лежа на спине, в таком положении существует риск возникновения кислородной недостаточности у плода, а также может ухудшиться кровоснабжение мозга беременной. От вертикального положения тоже лучше отказаться, заменив его стойкой на коленях с упором на руки. В плавании запрещены резкие движения и махи (стало быть кроль остается за кадром ), а также сильный изгиб спины. В йоге для беременных противопоказаны асаны в перевернутой позе, когда ноги оказываются выше головы, и сильная растяжка, способная стать причиной выкидыша. В третьем триместре беременной быть крайне осторожной во время упражнений на растяжку надо вот еще по какой причине: в этот период организм начинает вырабатывать особый гормон релаксин, который делает суставы более податливыми, чтобы облегчить прохождение ребенка по родовым путям. Потерявшим чувство меры гарантирован вывих.

Наконец, полностью исключаются травмоопасные движения: прыжки, бег, махи, глубокие приседания. По этой причине беременным придется отказаться от тениса, верховой езды, сквоша, велосипеда, роликов. Словом, много от чего.

Занятия для беременных

Главный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной - здравый смысл и учет тех изменнений, которые протекают в вашем организме.

Повторим еще раз, что надо учитывать:

слабость суставов, обусловленная действием релаксина. Поэтому тренировочные веса беременным необходимо снижать. А упражнения не должны вызывать перегрузки суставов, в частности выполняются сидя, с опорой спины;

Регулярность тренировок. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, главное - регулярно. Беременной нельзя тренироваться от случая к случаю. А если вы вообще не занимались атлетическими упражнениями до беременности, то не следует и начинать в это время;

Правильное дыхание. Не задерживайте дыхание при выполнении упранений. Это правило надо соблюдать всегда, но особенно важно не забывать о нем во время беременности. Задержка дыхания может привести к кислородному голоданию плода;

Положение тела. Избегайте упражнений лежа и стоя. Предпочтения отдаются упражнениям в положении сидя с опорой спины и на коленях с опорой на руки;

Температура тела. Не допускайте перегрева во время тренировки. Это может угрожать здоровью эмбриона;

Аэробика беременной. Не допускайте превышение частоты пульса более 125 ударов в минуту ( по некоторым данным 140 ). Кроме того, рекомендуется ограничить продолжительность занятия 15 минутами, включая разминку и заминку;

Обезвоживание. Пейте воду до, во время и после тренировки без всяких ограничений.

Упражнения по методу Калланетик, выполняемые в предродовой период, способны принести много пользы и будущему ребенку, и будущей маме. Метод помогает легче переносить беременность, позволит быстро восстановить физическую форму после рождения малыша. Несложный комплекс упражнений способен повысить гибкость тела и тонус мышц, улучшить работу дыхательной системы, улучшить подвижность суставов, позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и боли в пояснице. С помощью Калланетик укрепляется сердечно-сосудистая и иммунная система, снижается риск получения травм во время беременности и родов.

Калланетик объединяет в себе все самое лучшее из западных и восточных методик.

Для беременных заниматься по этой системе приятно и полезно: занятия не требуют больших физических нагрузок, восстанавливают жизненные силы, развивают ум и поднимают настроение.

Фитнес клуб Натали приглашает всех будущих мамочек со сроком беременности от 3х до 8ми месяцев на занятия!!!

расписание ср 17.00, сб. 11.00

Занятие длится 40-45 минут

Стоимость:

150 - пробное

180 - разовое

1000 - абонемент на 8 занятий!

Все подробности по телефону 33-04-36

FITNESS&SPA клуб "Натали

Фитнес-зал:силовые, аэробные, танцевальные классы, Pole Dance, Pilates, Stretching, ЙОГА, !!! НОВИНКА: фитнес в ГАМАКАХ!!!