Гимнастика для беременных

С наступлением беременности организм будущей мамочки сильно меняется. Когда заканчивается первый триместр, значительно увеличивается в размерах грудь, она становится тяжелее, мышцы, поддерживающие ее, укорачиваются, плечи все сильнее выдаются вперед, провоцируя растяжение мышц спины. Именно поэтому появляется боль в пояснице, в плечевом поясе и в затылке. Второй триместр приводит к заметному увеличению живота, нарушается равновесие, суставные связки слабеют, поэтому женщина в положении легко может упасть. Если мышцы тренированные, переносить все это легче, поэтому в последнее время гимнастика для беременных стала особенно популярной.

Подготовка к родам на физическом уровне

Беременность – сложный процесс, часто у многих женщин не хватает сил для родоразрешения. Сформировать нужный запас помогает гимнастика для беременных. Она включает в себя несколько специальных упражнений, которые можно поделить на нескольких частей.

  1. Как набрать силу для потуг? Необходимо лечь на спину, плотно прижать ее к полу и представить, что пупок – это лифт, который при помощи мощного вздоха поднимается по позвоночному столбу с первого этажа на пятый. Данное упражнение необходимо делать по пять раз в день, постепенно доводя количество «подъемов» до 10.
  2. Как растягивать мышцы и делать их эластичными? Необходимо сесть на пол, одну ногу вытянуть, другую согнуть, подвернув ее под себя. Взять в руки длинное полотенце, сложить вдвое, петлю бросить на стопу. При помощи полотенца наклоняемся вперед и фиксируем положение тела в течение 20 секунд. Затем меняем ногу. Данное упражнение не только хорошо растягивает мышцы, но и увеличивает подвижность тазобедренных и коленных суставов. Такая гимнастика для беременных очень полезна.
  3. Как разгрузить позвоночник? Необходимо взять в руки полотенце, завести его за голову, опустить локти ниже уровня плеч и задержаться в таком положении секунд на 30. Если повторять упражнение несколько раз подряд, боль в пояснице быстро проходит.
  4. Как облегчить процесс будущих родов? Необходимо ежедневно выполнять следующее упражнение. Немного расставьте ноги и, не отрывая их от пола, держа ровную спину, опускайтесь на корточки. Сначала будет трудно, но постепенно организм привыкнет к подобной нагрузке. В позе «сидя» нужно задержаться секунд на 15, затем постепенно можно увеличивать время. Подобная гимнастика для беременных творит чудеса. Она укрепляет мышцы пресса и область таза.
  5. Как тренировать выносливость? Необходимо лечь на спину, перпендикулярно стене. Упритесь в нее ягодицами и ногами попробуйте пройти по стене вверх, дойдя до высшей точки, раздвиньте ноги как можно шире и задержите их в таком положении на 30 секунд. Выполняя это упражнение, можно выработать выносливость ног.

Обратите внимание! Любая гимнастика для беременных будет полезна только в том случае, если беременность проходит без осложнений. Данные упражнения нельзя выполнять при токсикозе и кровотечениях, если есть проблемы с сердцем и почками. В последний триместр необходимо снизить нагрузку до минимума.