Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика для беременной женщины является залогом хорошего самочувствия, а также очень легких родов. Будущая мама, благодаря дыхательной гимнастике, сможет значительно увеличить объем своих легких, а это будет способствовать насыщению крови кислородом.

Это благоприятно скажется как на здоровье будущей мамочки, так и на здоровье будущего малыша. Кроме всего прочего, успокоение и расслабление может быть достигнуто именно благодаря правильному дыханию как основной составляющей. Необходимо отметить, что дыхательная гимнастика для женщин в интересном положении состоит всего из трех упражнений:

Основные упражнения для дыхания

1. «Полное дыхание». Такое упражнение выполняют сидя, три раза в день по три минуты. Выполняя это упражнение, нужно дышать носом, начинать с живота и вдыхать до тех пор, пока легкие не наполнятся до предела. После этого плавно и аккуратно делают вдох. Данное упражнение способствует движению абсолютно всей дыхательной системы.

2. Упражнение под названием «уджджайи пранаяма». Для его выполнения необходимо расположиться поудобней и сделать выдох, а затем аккуратно и медленно набирать воздух через приоткрытый рот. Таким образом, легкие будут медленно наполняться воздухом, вдыхая который нужно издавать звук, чем-то похожий на шипение. После того, как вдох будет совершен, нужно будет сделать неторопливый выдох.

3. Упражнение под названием «бхрамари», в переводе означающее «журчание пчелы». Это упражнение рекомендуется делать перед сном. Необходимо расслабиться и расположиться таким образом, чтобы Вам было комфортно.

Ладони соединяют в области груди так, чтобы локти смотрели в разные стороны, а пальцы рук были по направлению вверх. После этого глубоко вдыхают и не торопясь опускают голову вниз. Выдох делают медленно, произнося в этот момент своеобразный гудящий звук, только нужно следить за тем, чтобы он не был резким.

Это упражнение повторяют несколько раз до тех пор, пока звук на выдохе станет на вдохе мягким звучанием, напоминающим чем-то жужжание пчелки. Очень полезно также заниматься и легкой гимнастикой, направленной на все тело.

Выполняя ее, нужно будет одеться во что-то простое, спортивное, чтобы Вам ничего не мешало. Как вы уже успели заметить, такие упражнения много времени у Вас не займут, а вот польза от них будет очень большой. Правильное дыхание будет способствовать улучшению обмена веществ, а это, в свою очередь, благотворно скажется на здоровье будущего ребенка.