Гимнастика для беременных

Если беременность протекает без осложнений и вы полны сил и энергии, если Вас волнует Ваш внешний вид, занимайтесь физкультурой.

Главное в занятиях физкультурой для беременных не доводить себя до изнеможения, это уже не пойдёт на пользу! Помните никаких упражнений, которые могут влиять на мышцы живота. Никаких болей в животе не должно возникать. Если они всё же появились Вы злоупотребляете занятиями.

Основное: прежде, чем начать заниматься, посоветуйтесь с врачом.

Упражнение для развития гибкости позвоночника

Исходное положение - встать на колени, руки упираются в пол, колени слегка раздвинуты. Масса тела равномерно распределяется между руками и ногами, спина прямая, поясницу не прогибать. Сделайте лёгкий выдох, затем выгните спину, как кошка, опуская голову и сжимая ягодицы. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Это упражнение действует на мышцы спины и способствует укреплению ягодиц.

Упражнение для сохранения хорошей осанки

Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Вдохните, затем выдыхая, горизонтально вытяните правую руку вперёд, как можно дальше. Одновременно горизонтально вытяните назад левую ногу. Пальцы руки вытянуты вперёд, ступня согнута, пальцы ноги, обращены к полу. Поясницу не прогибать. Затем поменяйте правая нога - левая рука. Это упражнение укрепит мышцы поясницы.

Упражнение для поддержания формы бюста и талии.

Исходное положение - ноги прямые, ступни раздвинуты чуть шире бёдер. Поверните правую ступню внутрь под углом 45 0. а левую - наружу под углом 90 0. Горизонтально в стороны вытяните руки, затем слегка поверните туловище вправо (запомните никаких резких движений. ). Дотроньтесь кистью левой руки до подъёма левой ноги, правую руку вытяните по направлению к потолку. Когда тело будет максимально напряжено, повернитесь влево.

Противопоказаниями являются: повышенный тонус матки, низкое предлежание плода, токсикозы.

Источник:Энциклопедия матери и ребёнка Лавренова, Лавренов