Гимнастика для беременных

Почти каждая женщина, нежно поглаживая собственный животик в конце срока беременности, уже на тот момент обдумывает, каким образом будет возвращаться в прежнюю форму с подтянутым бюстом и узкой талией. Для большинства становится шоком тот вид, который приобретает живот после родов – пустой мешок, который колыхается в такт вашим шагам. Прямо с больничной постели хочется вскочить и начать делать упражнения, чтобы вернуть собственным мышцам поскорее тонус. Но в данном случае нельзя торопиться, чтобы своему организму не нанести вред. Можно пока просто читать про гимнастику после родов, ознакамливаться с основными упражнениями, чтобы когда придет время, быть во все оружии.

Все дело в том, что мышцы живота на период беременности как бы разъезжаются, тем самым освобождая свободное пространство для малыша. После родов необходимо подождать, пока они вернутся на свое место и лишь после этого начинать делать упражнения. Проверить, сошлись ли на место мышцы, может и сама женщина: необходимо данный мышцы нащупать в районе пупка и приступать к тренировкам лишь тогда, когда между ними расстояние не будет превышать ширины двух пальцев. До этого периода лучше с переносом тяжестей и гимнастикой повременить. Будет хорошо, если несколько недель, а то и месяцев женщина не будет поднимать ничего тяжелее, чем собственный ребенок. Сама природа, в конце концов, побеспокоилась за нас: укачивание малыша, кормление грудью, необходимость первые месяцы носить его на руках почти постоянно – это все незаметно, но фигуру постепенно приближает к первоначальным габаритам.

Если до беременности вы не занимались спортом, сейчас не стоит резко начинать Быстрая ходьба, прогулка с коляской несколько раз в день вполне способны заменить начальный комплекс упражнений. Когда мышцы придут в норму, то можете смело приступать к любым упражнениям для возвращения стройных бедер и плоского живота.

Но, конечно же, существует несколько способов по тренировке мышц живота в первую неделю после родов. Их необходимо выполнять лежа на спине.

Итак, в положении лежа на спине необходимо ноги согнуть в коленях, ступни прижать к горизонтальной поверхности (твердому матрасу или полу). Напрягите мышцы ягодиц и живота, одновременно при этом прижимая поясницу к полу (при этом таз немного приподнимается). Потом мышцы расслабляются. Так необходимо сделать 10 раз. Данный комплекс оптимально повторять по три подхода в день.