Дыхательная гимнастика для беременных

Весь секрет правильного дыхания сводиться к управлению входом и выходом. Уже ни для кого не секрет, что дыхательная гимнастика чрезмерно полезна и важна во время беременности. Кроме естественных элементов подготовки к родам дыхательная гимнастика имеет и некоторые самостоятельные ценности. Дыхание у беременной женщины очень необычное.

Постоянно растущая матка немного смещает вверх диафрагму, и даже органы брюшной полости, что в итоге приводит к затрудненному движению диафрагмы и уменьшению объема легких. Постепенно тело беременной женщины привыкает к такому состоянию, так как ребенок с каждым разом требует все больше и больше кислорода. Нужно отметить, что к концу беременности потребности малыша в кислороде увеличиваются больше чем на сорок процентов. Главным образом организм у беременной женщины подстраивается под удвоенные потребности в кислороде за счет увеличения числа эритроцитов (именно они разносят кислород по всему организму) и усиленной сердечной работы.

Благодаря выполнению специальных дыхательных упражнений организм у беременной женщины намного быстрее и полнее приспосабливается к новому рабочему режиму. Эффективнее всего выполнять такие упражнения постоянно. Также их можно комбинировать с гимнастическими упражнениями на мяче и фитболе (под конец всего комплекса). Дыхательные упражнения можно использовать в процессе релаксации. Вот основные преимущества дыхательной гимнастики для беременных:

  • Регулярное выполнение специальных дыхательных упражнений позволяет беременным женщинам эффективно управлять своим дыханием и телом, быстро успокаиваться и расслабляться. Кроме того, дыхательные практики делают женщин менее тревожными и взволнованными, помогают им морально абстрагироваться от внешних проблем;
  • Улучшается плацентарное кровообращение;
  • С каждым занятием женщина приобретает бесценный опыт, который ей непременно поможет при родах;
  • Дыхательные практики позволяют улучшить работу отдельных органов и всего организма в целом;
  • У женщины в процессе тренировок вырабатывается сила воли, позволяющая ей эффективно использовать различные отделы дыхательных путей;

Нужно помнить, что дыхательная гимнастика для беременных требует регулярности. Очень важно, чтобы время, затраченное на выполнение дыхательных упражнений, не превышало десяти минут. Подобные ограничения довольно просто объясняются, у беременных женщин в крови понижена концентрация углекислого газа, а учащенное дыхание способствует дальнейшему ее снижению, что в итоге приведет к головокружению. Почувствовав головокружение, постарайтесь задержать воздух на некоторое время, лучше всего на двадцать или тридцать секунд и неприятные ощущения как рукой снимет.

Типы дыхания

Для выполнения упражнения нужно разместить одну из двух рук на животе, а вторую на груди. Сделать насколько это возможно глубокий вдох, после этого вдыхая воздух через нос, попробуйте набрать полные легкие. Нужно постоянно следить за рукой, которая лежит на животе – она не должна шевелиться. Противоположная рука должна двигаться за счет растяжения грудной клетки и снижения диафрагмы. После глубокого вдоха нужно задержать ненадолго дыхание и постараться постепенно выдохнуть весь воздух через нос.

Дыхание с задержкой воздуха

Для начала нужно через нос вдохнуть как можно глубже, а под конец вдоха задержать ненадолго дыхание. Можно мысленно просчитать до десяти и выдохнуть через рот. Если периодически упражняться, то счет может дойти и до двадцати и до тридцати. Именно так нужно дышать во время родов.

Поверхностное дыхание

Выполняя это упражнения нужно попытаться дышать ритмично, легко и бесшумно. Главное помнить, что двигаться должна только лишь верхняя часть всей грудной клетки. Нужно также следить за равенством вдоха выдоху. Нужно постоянно стараться увеличить время поверхностного дыхания, сначала до десяти, потом для двадцати, тридцати и к концу беременности до шестидесяти секунд. Очень важно чтобы поверхностное дыхание не было беспорядочным, нужно постараться сохранить один ритм: около двух секунд на вдох и на выдох. Удобнее всего выполнять такое упражнение, закрыв глаза. Большую пользу принесет поверхностное дыхание при сильных схватках, так как в раскрытии шейки матки не учувствует диафрагма (касается первого периода родов). Очень важно, чтобы во время схваток диафрагма-мышца, которая разъединяет брюшную и грудную полость, не оказывала давления на матку. Именно от легкости дыхания зависит, насколько будет опускаться диафрагма.

Прерывистое дыхание

Для того чтобы выполнить это упражнение нужно открыть рот и высунув язык, вдохнуть и выдохнуть с присущим шумом (подобно собаке). При этом ритм дыхания должен участиться. Для этого нужно делать по одному вдоху и выдоху за одну секунду. Постепенно, можно увеличивать длительность упражнения с тридцати секунд до сорока пяти и шестидесяти. Особенно полезно прерывистое дыхание под конец начального периода родов, в момент, когда женщина произвольно начинает тужиться, но вопреки всему этого делать нельзя до того, как головка малыша не опуститься. Также прерывистое дыхание пригодиться и под конец второго периода в момент рождения ребенка.

Брюшное дыхание

Для выполнения упражнения надо положить одну руку на грудь, а другую на живот. Но прежде чем начинать выполнение упражнения нужно сделать глубокий вдох. После этого можно вдыхать воздух через нос, поднимая при этом брюшную стенку (надувая живот). Лежащая на груди рука должна оставаться неподвижной, в то время как другая рука, лежащая на животе, просто обязана двигаться. В конце упражнения нужно постепенно выдохнут воздух через рот, и понемногу опустить брюшную стенку (нужно синхронизировать ее с выдохом, так, чтобы под его конец она была полностью опущена). Благодаря этому упражнению вы без труда сможете справиться с полным дыханием.

Полное дыхание

Наберите полные легкие воздуха и выдохните его. После этого медленно вдохните, подняв при этом брюшную стенку. Под конец вдоха постарайтесь задержать дыхание насколько это возможно и медленно выдохнуть весь воздух через рот, сначала опуская грудь, а потом ребра. Такой вид дыхания необходим для отдыха в перерывах между схватками. Учитывая, что полное дыхание нередко вызывает головокружения, его лучше выполнять в лежачем положении. Интенсивность не должна превышать трех-четырех раз.

Собачье дыхание

Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки и начать дышать ртом в быстром темпе. И вдохи, и выдохи производятся только ртом. В процессе такого дыхания легкие будущей матери полностью воздухом не заполняются, благодаря чему диафрагма перестает давить на матку и женщина получается удовольствие. Кроме того, при таком дыхании кислород поступает к плоду более интенсивно.