• Гимнастика для беременных

    Беременность — не болезнь. Пожалуи?, именно такое утверждение должно стать основополагающим не только для медицинских специалистов, наблюдающих женщину на протяжении этого «интересного» периода, но и для самои? беременнои?. В первую очередь это означает осознанныи? подход к процессам, происходящим в организме на протяжении 40 недель, и деи? ствия, направленные на повышение выносливости организма и подготовку к родам.

    Беременность: краткии? экскурс

    Началом беременности служит момент оплодотворения яи? цеклетки (зачатие), которая затем постепенно перемещается по маточнои? трубе в полость матки, продолжая делиться 1. Приблизительно 5–6 днеи? проходит до момента прикрепления оплодотворе? ннои? яи? цеклетки к матке — имплантации (на это необходимо еще? примерно 40 ч). Плодное яи? цо довольно хорошо «укутано» ворсинками будущеи? плаценты. Буквально с первых минут беременности в организме женщины происходит множество физиологических изменении?, возникает потребность в дополнительнои? работе различных органов и систем. Именно поэтому столь важное значение для течения и исхода гестации имеют такие, казалось бы, известные, но не всегда принимаемые во внимание факторы, как двигательная активность женщины, качественное питание, сон и отсутствие стрессов.

    Гимнастика для беременных: что, когда и для чего?

    Каких эффектов от регулярных занятии? гимнастикои? мы вправе ожидать? Общеизвестно, что грамотно подобранная дозированная физическая нагрузка укрепляет мышцы, в том числе те, которые будут непременно задеи? ствованы во время предстоящих родов (мышцы спины, таза, живота, конечностеи?), улучшает кровоснабжение органов и тканеи? и отток лимфы (первыи? эффект необходим для доставки к тканям кислорода и питательных веществ, а второи? — профилактика оте? ков). Кроме того, крепкии? мышечныи? корсет — это превосходныи? способ предотвращения боли в спине (частыи? спутник беременности, связанныи? с перераспределением центра тяжести тела и усилением нагрузки на позвоночник). Еще? обязательно стоит упомянуть о нормализации работы кишечника, улучшении сна и настроения (особенно, если делать упражнения под музыку).

    Детализируем. Крепкие мышцы живота — наде? жная поддержка растущеи? матки и эффективные потуги во время родов. Тренировка мышц таза обеспечивает профилактику опущения тазовых органов, что иногда возникает в послеродовом периоде. Мышцы спины отвечают за осанку и профилактику боли в пояснице. Упражнения, направленные на развитие диафрагмы (дыхательная гимнастика), впоследствии помогут правильно управлять дыханием во время схваток.

    Польза очевидна. Остае? тся учесть несколько моментов: с лечащим врачом нужно обсудить наличие возможных противопоказании? и ограничении?, подобрать правильныи? комплекс упражнении? в зависимости от срока беременности и основных задач гимнастики. Да и заниматься лучше под присмотром опытного инструктора.

    Триместровое расписание 2

    Примерно до 16 недель беременности гимнастические упражнения следует выполнять в положении ле? жа, сидя, стоя, аккуратно дозируя физическую нагрузку. В этот период необходима дыхательная гимнастика, тренировка мышц брюшного пресса и тазового дна (например, упражнение Кегеля, «кошечка», «бабочка»).

    В период 17–31 недель возрастает потребность организма в кислороде, увеличивающаяся матка повышает нагрузку на позвоночник и мышцы спины. Именно поэтому основнои? акцент следует делать на тренировку мышц конечностеи? и спины, развивать гибкость позвоночника. Дыхательные упражнения по-прежнему актуальны. Возрастающее давление в венозных сосудах нижних конечностеи? и риск варикоза, нарушение оттока жидкости и оте? ки — вескии? повод для использования в этот период упражнении? с исходным положением ле? жа на спине с приподнятыми конечностями.

    32–40 недель беременности — серье? зное испытание для дыхательнои? системы: из-за высокого стояния диафрагмы уменьшается амплитуда движения ле? гких, что снижает дыхательныи? объе? м. Поэтому много внимания стоит уделить упражнениям, нацеленным на тренировку дыхания. Необходим навык расслабления мышц тазового дна для облегчения процесса родов.

    Достигнуть результат поможет лишь системность, регулярность занятии? гимнастикои?. Уделяи? те еи? минимум 3 раза в неделю по 15–20 мин. Начинать лучше с дыхательных упражнении? (около 10 мин), постепенно переходя к нагрузке на мышцы и суставы (5–7 мин) и завершать комплекс опять дыхательнои? гимнастикои? (5 мин). Нагрузку наращивать необходимо постоянно, при этом контролируя внутренние ощущения и самочувствие.

    В целом гимнастика не должна быть в тягость, вызывая ощущение серье? зного перенапряжения душевных и физических сил. Скорее, преобладать должны радость и удовольствие, ну и постепенно формирующаяся привычка к хорошеи? физическои? форме и позитивному эмоциональному статусу.

    • 1. Э. К. Аи? малазян Акушерство. Учебник для медицинских ВУЗов. Изд-е 4-е доп. СПб Спец. Лит. 2003, стр. 528
    • 2. Венскович, Д. А. Влияние физических упражнении? на организм женщины с учетом различных триместров беременности. Вестник Полоцкого государственного университета. Серия E, Педагогические науки. - 2013. - N 15. - С. 165-168.

    RUDFS151126 от 08.09.2015