Дыхательная гимнастика для беременных

26.09.2014

Дыхательная гимнастика для беременных

Когда будущая мама готовится к родам, она делает комплекс упражнений, которые направлены на то, чтобы облегчить процесс рождения малютки.

Перед тем как заниматься йогой или бегом, желательно пройти курс дыхательной гимнастки для беременных. Необходимо она и по другим причинам. Упражнения для дыхания помогают расслабиться, успокоиться. Нервные стрессы и напряжения уходят быстрее и легче. Контроль за дыханием понадобится и в момент появления младенца. Правильный ритм – это лучший способ сделать схватки менее болезненными.

Для будущих мамочек в каждом городе существуют специальные курсы, где обучают, как правильно делать вдохи и выдохи.

Дыхательные упражнения нужны и при занятии обычной гимнастикой. Кровообращение, наполнение плаценты кислородом и большее его поступлению к плоду, окажут положительное воздействие на организм беременной.

В чем польза занятий на 3 триместре

На третьем триместре вынашивания крохи простые и безопасные тренировки, эффективно улучшат здоровье

- увеличение эластичности таза

- развивается подвижность суставов

- улучшается кровоснабжение

- можно контролировать прибавку в весе

- плод развивается гораздо лучше, когда беременная делает дыхательные тренировки

- эмоционально и физически мать готовится к родам, систематически выполняя оздоровительный комплекс

- восстановление после появления новорожденного пойдет быстрее

Тело и мышцы, подготовленное к родам, пройдет все тяжелые этапы легче и быстрее.

Примеры методик

Самый простой оздоровляющий комплекс включает такие методики:

- грудное дыхание. Для этого кладут руки на ребра и глубоко вдыхают через нос. Грудная клетка наполняется воздухом и после этого нужно медленно выдыхать.

- дышим диафрагмой: одну ладонь кладут на живот, а другую на ребра. Быстро вдыхают носом. При этом диафрагма мамочки должна опуститься, а животик - выпятиться. После этого выдыхают через нос или рот. Повторить несколько раз с разницей в секунду.

- 4 фазы – подразумевает 4 этапа. Первое, это вдох носом. Через 5 секунд нужно задержать дыхание на 2-3 секунды. Выдыхаем. И снова задерживаем дыханием на пару секунд. Перед переходом на каждый новой этап делайте перерывы в 1 секунду.

- как собачка: для этого становятся на колени и высовывают язык. Дышать через рот и как можно чаще.

На такие тренировки уходит по 10 минут в день. Повторяют каждое по 2-3 раза.

Противопоказания

Нельзя делать упражнения в нескольких случаях:

- при предложении плаценты

- при угрозе преждевременных родов

- если тренируясь, возникают болевые ощущения в нижней части живота или пояснице. Тогда надо прекратить занятие.

- болевые ощущения или головокружение являются противопоказанием

- если после тренировки появляются кровяные выделения

- на третьем триместре не следует делать упражнения на растяжку мышц

- опасные виды спорта вообще недопустимы

- если мамочка страдает от тахикардии и жжения в области сердца, то нельзя допускать лишних нагрузок на сердце.

- следите за пульсом

- не допускайте появления одышки

- проводя комплекс важно, чтобы будущая мама могла в любой момент прилечь и отдохнуть. если почувствует недомогание

Чтобы ребеночек родился здоровым маме нужно следить за собой. Хороша физическая подготовка будут этому способствовать. Потому пренебрегать дыханием, плаванием или гимнастическими занятиями нельзя.