• Дыхательная гимнастика для беременных

    Очень большое значение для хороших родов имеет умение дышать правильно. Тут вам на помощь придет дыхательная гимнастика. В третьем триместре женщине рекомендуется записаться на специальные курсы. Однако до этого периода можно выполнять самостоятельно некоторые упражнения.

    Дыхательные упражнений чрезвычайно важны для беременных женщин. Во-первых, у беременных увеличивается потребность организма в кислороде. При помощи дыхательной гимнастики как раз и можно увеличить содержание кислорода в организме. Специально разработанные упражнения укрепляют мышцы диафрагмы. Следовательно с увеличением кислорода в организме матери, увеличивается и содержание кислорода в организме ребенка.

    Во-вторых, релаксация и дыхательная гимнастика помогают уменьшить напряжение и расслабляют женщину. В-третьих, во время родов матка интенсивно сокращается и тем самым оказывает огромное давление на кровеносные сосуды. А это в свою очередь также снижает поступление кислорода в организм. Дыхательная гимнастика поможет восполнить поступление кислорода.

    Учиться дышать правильно необходимо постепенно. Начинать следует с позиции лежа на спине, слегка согните колени, под голову можете положить подушку, так вам будет удобнее. Вдохните через нос, выдыхайте ртом. При вдохе, набирайте воздух в живот, задержите на минутку дыхание, при этом расслабьте мышцы промежности. Затем выдыхайте.

    Когда вы освоите позу лежа, можно попробовать выполнять дыхательные упражнения в других позах, к примеру, сидя. Можно выполнять упражнения даже во время ходьбы, во время просмотра телевизора и в других похожих ситуациях. За один раз можно выполнить упражнение не менее 5-7 раз. В течение дня допускается выполнять упражнение по 20-30 раз.

    Когда вы почувствуете, что ваш организм привык к диафрагмальному движению, можете начать ускорять ритм выполнения упражнений. Для начала, вам необходимо засечь, сколько вдохов-выдохов вы делаете за минуту в спокойном состоянии. Далее увеличивайте количество вдохов и выдохов.

    Овладев навыками такого дыхания, вы можете начинать дышать так, как это будет происходить во время первой фазы родов.

    Таким образом, вы видите, что дыхательная гимнастика чрезвычайно благоприятно воздействует как на здоровье матери, так и на здоровье ребенка.