• Гимнастика для беременных 1 триместр

    Loading.

    Самый волнующий и радостный период в жизни каждой семьи – это девять месяцев до рождения ребенка.

    В первый триместр активно формируются органы будущего ребенка, женщина должна позаботиться, чтобы ее организм получал все необходимые вещества и элементы. Будущая мама может чувствовать усталость, сонливость из-за перестройки гормонального фона.

    Для того чтобы во время беременности держать себя в форме, обеспечить достаточное количество кислорода в крови, необходимо на протяжении всего первого триместра выполнять простые, но эффективные гимнастические упражнения.

    Избегайте сильных нагрузок, выполняйте упражнения плавными движениями. Включите любимую релаксирующую музыку, и зарядка превратится в приятное времяпрепровождение.

    Гимнастика для беременных – это первая забота мамы о малыше. Ведь только здоровая мама может дать будущему малышу все необходимое для полноценного развития и роста.

    В видео-курсе показаны упражнения на укрепление мышц спины, суставов. Именно эти части тела больше остальных испытывают нагрузку во время беременности.

    Видео “Гимнастика для беременных 1 триместр”

    Упражнения для беременных в первом триместре

    Для занятия гимнастикой приготовьте себе невысокое сиденье. Можете использовать для этого невысокий табурет, или положить несколько толстых книг. Перед началом упражнений снимите обувь, она вам не понадобится. Повторяйте все упражнения по 5-8 раз:

    1. Сядьте, скрестив ноги «по-турецки», спину держите прямо. Делаете глубокий вдох, на выдох выполняйте поворот тела, в правую сторону. При вдохе возвращаетесь в исходное положение.
    2. Сядьте на пол, колени полусогнуты. Возьмите широкую ленту, и как бы упритесь в нее ступнями стараясь вытянуть колени. Напряжения в животе быть не должно. Такая статическая работа готовит суставы к будущему напряжению.
    3. Лягте на спину, ноги следует согнуть в коленях и развести в стороны, так что бы стопы при этом касались друг друга. Руки разведите в стороны, так вы получите возможность дышать полной грудью. Для удобства положите под поясницу не большой валик или сложенную в несколько раз ткань. На вдох приподымаете лобковую кость от себя, на выдохе направляйте к себе.
    4. Упритесь коленями и ладонями в пол, это упражнение многим известно под названием «кошка». На вдохе наклоняйте голову вниз и выгибаете спину вверх, на выдохе следует поднять голову и прогнуть спину в низ. Это поможет снять напряжение в поясничном отделе.

    Уделяя гимнастике, во время беременности, всего полчаса в день, вы сможете предотвратить проблемы, которые возникают у многих во время беременности: варикозное расширение вен, боли в пояснице и суставах, сможете держать в тонусе мышцы живота.