Гимнастика для беременных

На здоровье будущего ребёнка благотворно влияет физическая активность беременной женщины, в результате которой увеличивается подача артериальной крови к действующим мышцам и соответственно отток крови от матки. Это создаёт дефицит кислорода и питательных веществ для плода, который в таких условиях вынужден проявлять собственную активность. Поэтому среди оздоровительных мероприятий во время беременности видное место принадлежит физкультуре. Но начинать или продолжать заниматься физкультурой во время беременности можно только с разрешения врача. Без его консультации делать упражнения не следует, так как даже при хорошем состоянии беременных могут быть ошибочно использованы упражнения, действующие на мускулатуру и связочный аппарат внутренних половых органов.

Регулярные занятия лечебной физкультурой повышают физические возможности организма беременной, создают чувство бодрости, укрепляют общее её состояние, улучшают деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, обмен веществ, в результате чего мать и плод обеспечиваются достаточным количеством кислорода. Во время занятий беременная обучается правильному дыханию, у неё повышаются упругость и эластичность брюшных стенок, укрепляются мышцы диафрагмы, тазового дна и промежности, устраняются застойные явления в малом тазу и нижних конечностях, усиливается гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов. У женщин, занимающихся гимнастикой, роды протекают быстрее и легче, меньше наблюдается разрывов промежности.

Физические упражнения особенно полезны женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни. Следует подчеркнуть, что заниматься физическими упражнениями можно только при физиологически нормальном течении беременности.

Занятия противопоказаны при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения, туберкулёза лёгких в фазе обострения или осложнения плевритом, при всех острых воспалительных заболеваниях (эндометрит, тромбофлебит и др.), болезнях почек и мочевого пузыря, токсикозах, кровотечениях во время беременности, привычных выкидышах.

Занятия физкультурой среди беременных могут осуществляться двумя способами: групповым в женской консультации и самостоятельно, индивидуально в домашних условиях, но под наблюдением консультации — беременная должна каждые 10 дней посещать врача, который контролирует состояние здоровья и правильность подобранных упражнений. Характер упражнений должен зависеть от срока беременности, состояния здоровья, реакции организма на определённую физическую нагрузку. В связи с этим выделяют 3 основных комплекса специальных гимнастических упражнений, которые соответствуют двигательным возможностям организма в разные сроки беременности: до 16 недель, от 17 до 31 недели, от 32 до 40 недель. В каждый комплекс последовательно входят 3 раздела, включающих различные упражнения.

  1. Вводный раздел. Его назначение — приведение организма в бодрое состояние. Основное воздействие на организм заключается в углублении дыхания, улучшении кровообращения в мышцах ног, рук и плечевого пояса, в выпрямлении позвоночника. Упражнения должны сочетаться с ходьбой расширенным шагом.
  2. Основной раздел. Вначале включает упражнения для различных групп мышц и конечностей. Последовательность упражнений: упражнения для
ног, туловища и рук. Упражнения для ног рассчитаны на укрепление мышц ног и увеличение подвижности в суставах, усиление кровообращения в организме. Упражнения для туловища предусматривают укрепление мышц передней брюшной стенки, тазового дна и спины, увеличение подвижности позвоночника, способствуют улучшению деятельности органов брюшной полости. Упражнения для рук направлены на укрепление мышц рук и плечевого пояса. Далее следуют упражнения, предназначенные главным образом для укрепления мышц передней брюшной стенки, тазового дна, увеличения гибкости позвоночника и подвижности в тазобедренных суставах. Упражнения проводятся в положении лёжа. Прежде чем перейти к этим упражнениям, следует проделать упражнение на расслабление. Дыхание должно быть равномерным и спокойным.
  • Заключительный раздел.

    Рекомендуется ходьба в умеренном темпе.

    Это упражнение преследует цель регулировать (успокаивать) деятельность органов дыхания и кровообращения.

  • Занятие физкультурой лучше проводить в утренние часы (спустя 1 —1,5 часа после завтрака). Перед выполнением упражнений следует тщательно проветривать комнату. В тёплое время года рекомендуется делать упражнения при открытых форточке или окне. Одежда во время занятий должна быть лёгкой. Вначале занятия длятся не более 15 мин, затем разрешается заниматься физкультурой в течение 20, а при хорошем состоянии 25—30 мин. В первые 3—4 месяца беременности, особенно в дни, соответствующие менструации, сложные упражнения исключаются.

    Например, комплекс упражнений для женщин при сроке беременности до 16 недель.

    При выполнении каждого упражнения необходимо следить, чтобы дыхание было равномерным. Особое внимание следует уделить умению пользоваться грудным, диафрагмальным, дыханием. Для этого каждый раз перед занятиями следует упражняться в дыхании в положении лёжа, а затем стоя. Рекомендуется одну руку положить ладонью на грудь, а другую — на живот. При вдохе рука на груди должна подниматься, а та, что на животе, оставаться почти неподвижной. Темп выполнения упражнений должен быть умеренным, пауза после каждого упражнения длиться 40—45 сек. По окончании занятий следует сделать обтирание всего тела полотенцем, смоченным водой, или принять душ. Кроме того, каждая беременная следит за своим состоянием как во время занятий физическими упражнениями, так и по окончании их: за правильной постановкой дыхания, показателями артериального давления и пульса. При проведении занятий во второй половине беременности необходимо обращать внимание на шевеление плода. В случае учащения шевелений после занятий следует обратиться к врачу.

    Занятия должны оставлять после себя чувство бодрости и не вызывать утомления. При появлении усталости следует уменьшить количество повторений каждого упражнения. Трудные для выполнения упражнения следует исключить или заменить более лёгкими. Если упражнения вызывают затруднение дыхания, одышку или сердцебиение, необходимо упражнения прекратить и обратиться к врачу. Даже хорошо тренированные спортсменки во время беременности должны соблюдать известную осторожность в выполнении упражнений, вызывающих сотрясение тела (прыжки) или сопровождающихся сколько-нибудь значительными потуживаниями (поднятием тяжести).

    При использовании материалов сайта, обратная ссылка, обязательна! Варианты ссылок слева сайта.