• Дыхательная гимнастика для беременных

    Дыхательная гимнастика очень важна для беременных женщин, особенно во время подготовки к родам. Будет хорошо, если в третьем триместре будущая мама запишется на подготовительные занятия, а до этого времени вполне можно делать некоторые упражнения дома.

    Дыхательные упражнения очень полезны, т. к. восполняют потребность организма беременной в кислороде. Лучше всего сочетать такие упражнения с минутами релаксации. Эти упражнения способствуют увеличению объема легких, укрепляют мышцы, участвующие в дыхании, включая диафрагму.

    Это способствует обогащению кислорода в крови матери, и, соответственно, ребенка. Упражнения также позволяют уменьшить напряжение, стимулируют кровообращение и предотвращают головные боли, которые часто встречаются у беременных женщин. Дыхательные упражнения и умение расслабляться очень пригодятся в момент родов, т. к. при сокращениях матка давит на кровеносные сосуды, что влечет за собой снижение поступления кислорода в кровь. Справиться с этим явлением поможет правильное дыхание диафрагмой. Это помогает доставлять ребенку кислород в большем количестве. Правильное дыхание, совмещенное с релаксацией, способствует расслаблению мышц брюшного пресса и таза, что также способствует лучшему раскрытию матки при родах.

    Для начала дышать нужно лежа на спине, согнув немного ноги в коленях, подложив подушку под голову. Вдох нужно делать через нос, а выдох ртом. При выдохе, максимально набирайте воздух в живот и задержите дыхание. При выдохе соблюдайте правило — выдох должен быть в два раза больше вдоха.

    После упражнение проводите сидя. Делайте упражнения в несколько заходов. Учитесь дышать правильно и проводите упражнения во время прогулки, просмотра телевизора и пр. В течение дня делайте 20-30 упражнений. Учитесь дышать диафрагмой, ускоряя ритм. Для начала наблюдайте, сколько вдохов-выдохов вы можете сделать за минуту, затем постарайтесь увеличить их количество.

    Когда вы освоите эти упражнения, начинайте обучаться дыханию, которое вам пригодится при родах, во время начальной стадии. Представляет собой такой вид дыхания ритмичные и глубокие вдохи выдохи, которые нужно выполнять в разных ритмах.

    Пожалуй все согласятся, что сегодня на рынке окон ПВХ окна века можно смело называть наиболее качественными. Такое качество продукции компанией было достигнуто благодаря постоянному котролю за качеством, реагированию на замечания и обращения покупателей, а также применению самых современных материалов и технологий.