водная гимнастика для беременных

Беременность это такое состояние, которое требует особого ухода как за беременной так и за будущим ребенком. Спорт является исключением для них — неправильное представление, что беременные женщины не должны двигаться. Наоборот – движение это здоровье и оно необходимо на протяжении всех 9 месяцев. Конечно, оно должно соответствовать этому периоду и индивидуальным особенностям каждой беременной.

Что представляет из себя водная гимнастика?

Водная гимнастика для беременных женщин представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются в воде (глубина может изменяться). Они специально подобраны так, что нагружать в первую очередь проблемные участки — спину, ноги, руки.

С помощью сопротивления воды, а также различных приспособлений, в работу включаются дополнительные рабочие мышцы, но без накопления ненужной нагрузки на суставы.

Упражнения разнообразны — тренируется все тело, но не создается дискомфорта в поясничном, позвоночном отделе и брюшной области.

Почему спорт в водной среде подходит для беременных женщин?

  • В воде тело теряет большую часть своего веса. В результате не обязательно сохранять равновесие в обычном вертикальном положении, и это приводит к меньшей напряженности мышц спины и разгрузке позвоночника.
  • Движения плавные и работают по принципу сопротивления, которое может быть увеличено за счет различных приспособлений. Это идеальный вариант, при котором мышцы работают, но риск получения травм сведены к минимуму.
  • Улучшает кровообращение. Хорошо влияет на варикозное расширение вен, боли в ногах (особенно в конце беременности ), уменьшается или исчезает.
  • Кожа становится более упругой, и это является одним из условий для лучшего восстановления после родов.

Помогает сжечь лишние калории и матери легче контролировать накопление ненужных килограммов.

  • Каждая беременная может «лежать» на животе в воде с помощью специальных инструментов или отдыхать на поверхности воды. Эта поза хороша для ребенка, и предполагается, что звуки воды успокаивают ребенка.

Когда вы можете практиковать водную гимнастику?

От начала и до конца беременности, упражнения должны быть подобраны по месяцу беременности матери.

До третьего месяца включительно они должны быть плавными, с меньшей интенсивностью , чтобы не поднимать слишком много пульс.

Потом постепенно увеличивайте нагрузку, это должно быть подобрано с индивидуальными потребностями беременной женщины и ее конкретных условий.

Водная гимнастика позволяет женщинам вернуться к обучению очень скоро – уже через два месяца после рождения ребенка. Первые тренировки должны быть легкими и вступительными. Избегайте резких движений, прыжков и поворотов.

Что необходимо перед началом тренировки этого вида спорта?

  • Обязательная консультация с врачом, который наблюдает за беременностью. В своем решении обратиться за советом к специалисту. Занятия в воде противопоказаны если существует вероятность выкидыша, если есть кожные заболевания, другие инфекции и т. д.
  • Проверьте бассейн, в котором будете заниматься. Гигиена должна быть строгой с жестким контролем — регулярно следить за чистотой и уровнем хлора. Температура воды должна быть между 27 и 30 градусов — выше может вызвать кровотечения и меньше — контракцию матки.
  • Во время посещения уроков предварительно поговорите с инструктором, в котором объясните различные функции (если таковые имеются), связанные с беременностью, предыдущий спортивный опыт, образ жизни и уровень физической активности.
  • Индивидуальные занятия водной гимнастикой — этот вариант рекомендуется только в случае если беременная может плавать и уверена в своих силах. Тем не менее, было бы хорошо, не находится в одиночестве в помещении, чтобы при случаи каких либо осложнений, кто-то был в состоянии отреагировать и помочь.

Как должна проходить тренировка?

Условия могут быть разделены на три части: разминка, комплекс упражнений, растяжка.

  • Важно разогреть организм — легкая пробежка в воде, плавные действия для активации мышц спины.
  • Комплекс упражнений следует тщательно подобрать и адаптировать к приоритетным направлениям — чтобы подчеркнуть талию, спину, ноги. Давайте не исключать другие группы мышц — тело одно.

Используйте различные инструменты — гантели, легкие гантели и другие приспособления, которые еще больше увеличат нагрузку и помогут организму держаться на плаву, когда движение не требует наступать на дно бассейна.

  • Растяжка должна быть плавной и контролируемой — это поможет ускорить восстановление уже утомленных мышц.

Важные советы

  • Не следует делать гимнастику на полный или пустой желудок — беременная женщина должна есть что-то легкое за час до начала занятий. Вы должны ходить на гимнастику, только если чувствуете себя хорошо.
  • Вокруг бассейна, ходите в твердых шлепанцах и с обувью для водных видов спорта, чтобы обеспечить хорошее сцепление с поверхностью бассейна.
  • Прежде чем войти в воду, примите душ, который поможет терморегуляции.
  • При посещении организованных, постоянных тренировок договоритесь с инструктором — следуйте его советам внимательно и консультируйтесь в случаи любого дискомфорта. Каждая женщина должна прислушиваться к своему организму и оценить нагрузку и продолжительность занятий, в зависимости от того, как она чувствует себя (занятие может продолжаться от 40 до 60 минут в зависимости от месяца беременности).
  • Не выполняйте упражнения, которые приводят к негативным изменениям в организме.
  • Движения плавные и с полной амплитудой.
  • Дыхание спокойное и ритмичное.
  • Интенсивность может быть увеличена постепенно и адаптирована с ее собственными силами.
  • Не допускать обезвоживания организма — бутылка с водой должна быть рядом.
  • Любая будущая мама должна ориентироваться на свои чувства, не должны выполняться движения, которые не смогли бы выполнять на суше.

Пример упражнения

С сопротивления воды

Легкий бег по дну в сочетании с работой руками (брасс). Подходит для разогрева перед тренировкой мышц спины.

Различные упражнения ножницами ногами, одновременно и последовательно. Амплитуда может быть увеличена в последующих сериях. Положение тела также варьируется — горизонтально с помощью подушки или держась за стену или вертикально — стоя на дне.

С гантелями

Почти все упражнения для рук, спины и груди, которые будут сделаны и в тренажерном зале.

Может быть в сочетании с роспуском ног как во время бега.

Тщательно подбирайте нагрузку.

С рычагами

Рычаги являются устройством для фитнеса в воде, работающие по принципу сопротивления — все это легкий материал в виде цилиндра.

Прекрасно подходит для гребли (тело на животе, руки нажимают на рычаг вниз по вертикали, плавные действия выполняется при балансе с ногами), упражнения для спины, плеч, рук.

Другое

Разнообразие упражнений для тренировки в воде много и могут быть очень интересными. Таким образом, беременная будет чувствовать себя лучше не только физически, но и морально — путем удаления избыточного стресса.

В воде вы будете чувствовать себя легкой, как перышко, и выйдя из него — в тонусе и наполненные положительной энергией.

Потому что вода это жизнь и среда обитания ценное плода, которая каждая женщина носит в себе.