Про гимнастику для беременных и болях внизу живота

Про боль внизу живота во время беременности

Тянущие боли внизу живота в первом триместре беременности объясняются физиологическими изменениями, происходящими внутри организма. Под действием гормонов размягчаются связки и меняется взаиморасположение внутренних органов брюшной полости.

Обычно дискомфорт внизу живота в первые 2-3 месяца беременности испытывают женщины, у которых до беременности были болезненные менструации.

В последнем триместре тянущие боли внизу живота вызываются растяжением связок, поддерживающих живот, и давлением увеличивающейся матки на внутренние органы.

В начале беременности тянущие боли внизу живота практически невозможно предотвратить. Обычно они проходят сами к концу первого триместра. Избежать неприятных ощущений во второй половине беременности поможет поддерживающий бандаж. И хотя врачи рекомендуют регулярно носить его, начиная со второй половины беременности (приблизительно с 26-30 недели), если вы чувствуете тяжесть внизу живота на ранних сроках, то смело надевайте бандаж. Независимо от фасона, делать это необходимо лежа. Когда женщина встает, мышцы под давлением живота растягиваются, а их желательно зафиксировать и поддерживать в первоначальном состоянии. Правильно подобранный бандаж не вызывает дискомфорта, не сдавливает сосуды, живот.

Но если боли внизу живота сопровождаются кровянистыми выделениями - срочно обратитесь к врачу, т. к. такие боли могут быть предвестником угрозы выкидыша. При появлении резкой боли внизу или вверху живота необходимо немедленно поехать в больницу.

Про гимнастику для беременных

Будьте очень внимательны при выполнении упражнений:

-соблюдаете правила общей безопасности (во время выполнения гимнастики помещение должно быть просторным, без предметов мебели по середине, без острых углов, без маленьких ковриков, которые могут "поехать" у вас под ногами, на расстоянии 2-3 шагов вокруг вас ничто не должно мешать)

- точно следуйте инструкциям по выполнению упражнений (примите правильное исходное положение, выполняйте упражнение с указанной амплитудой, все движения делайте плавно, осторожно и без рывков, повторяйте каждое упражнение столько раз, сколько указано и не больше)

- одежда для занятий не должна вам мешать, она должна быть достаточно просторной чтобы не сковывать ваши движения, и в то же время не путаться вокруг тела. Учтите, что при физической активности вам будет тепло или жарко, поэтому не одевайте слишком много. Оденьте спортивную обувь чтобы ноги не скользили по полу.

- помещение должно быть проветренным, избегайте сквозняков.

- выполнять комплекс можно через 2 часа после еды, или не меньше чем за 1 час до еды; не делайте упражнения утром на голодный желудок.

- занятия гимнастикой проводятся только при хорошем самочувствии, если вы не очень сильно устали.

- ни что не должно вас отвлекать (отключите телефон, снимите с плиты все готовящиеся блюда, выключите телевизор и т. д.)

Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям обязательно получите на это разрешение вашего лечащего врача! А лучше всего посещайте специальные занятия по гимнастике для беременных женщин, где вашими действиями будет руководить опытный методист преподаватель.

Занятия специальной гимнастикой следует начинать после установления нормально протекающей беременности или с более поздних сроков беременности, но не позднее 32-33 недель. Заниматься надо каждый день или через день по 30-45 минут.

Беременным нельзя заниматься гимнастикой в таких случаях:

повышение температуры тела,

повышение артериального давление,

обострение хронических заболеваний,

острые общие лихорадочные и инфекционные заболевания,

гнойные процессы в любых органах и тканях,

резко выраженные ранние и поздние токсикозы беременных,